11 astuces pour perdre du poids sans frustration

On associe souvent perte de poids avec frustration et privations en tout genre… Pour gommer ses kilos superflus en douceur, il existe plusieurs règles simples à appliquer au quotidien. Voici les onze commandements de la perte de poids raisonnée : ne les perdez plus de vue, scotchez-les sur votre frigo si besoin, mais surtout, oubliez les promesses miracles. A bas l’infox sur les régimes et la diététique, pour maigrir durablement et sans frustration, place au bon sens.

Maigrir avec le konjac

Le konjac ? Mais qu'est-ce que c'est que ça vous allez me dire ! Le konjac est un légume d’origine asiatique. Et grâce au glucomannane qu’il contient il possède de nombreuses vertus. Parmi ses vertus on retrouve notamment un puissant coupe-faim. Le konjac étant une plante cela en fait donc un coupe-faim naturel. En vous coupant la faim vous mangerez en quantité moins importante et donc la perte de poids sera favorisée. Si vous souhaitez maigrir avec le konjac, je vous invite à lire l’article spécial à ce sujet.

Planifier ses menus

Si lister vos repas sur une semaine vous parait trop compliqué ou si vous préférez suivre vos envies, prévoyez vos repas au minimum la veille pour le lendemain.

Faire preuve d'initiative

Puisez des idées sur la toile, google regorge de blogs qui vous délivrent des recettes voire même des menus calculés à la calorie près ! Rien de plus facile que de trouver des tableaux de recettes allégées sur Pinterest... le net regorge d’idées repas à adapter selon vos préférences.

Soyez créatif

Toute recette a une structure de base qu’il convient de respecter afin que votre plat ressemble à quelque chose. Toutefois il est évident que vous pouvez remplacer certains ingrédients par d'autres que vous préférez : des flocons d'avoine par de la semoule, du lait/yaourts/fromage blanc par des végétaux, le tout est de garder une texture et une saveur qui vous convient…

Soignez la présentation

Prenez le temps nécessaire pour faire de jolies présentations de vos plats car on mange également avec les yeux !

Prendre du temps pour manger

C’est une formule que l’on entend beaucoup mais que l’on applique peu : ne terminez pas vos repas en deux coups de fourchette, prenez du temps pour manger. La sensation de satiété met environ vingt minutes pour s’installer, alors mâchez, dégustez chaque bouchée…

Varier le plus possible votre alimentation

C'est la lassitude qui fait changer de cap, marre de manger souvent les mêmes choses et hop, par dépit, on se jette sur un plat industriel. N’hésitez pas à tester des ingrédients délaissés jusqu’alors comme les légumineuses riches en protéines, elles sont faciles à cuisiner.

Pensez aux herbes aromatiques et aux épices !

Pour varier et rehausser les saveurs et apporter des notes exotiques à vos plats. Surprenez-vous avec des ingrédients comme le beurre de cacahuète, la purée de noisette, le lait de coco. Consommés avec parcimonie, ils sont bons pour la santé.

Buvez beaucoup d'eau

On ne le répètera jamais assez il faut boire au moins 1,5 litre d’eau tout au long de la journée soit six à huit grands verres. N’attendez pas d’avoir soif, buvez régulièrement. Si cela vous parait difficile, pensez aux tisanes et autres infusions, ajoutez quelques feuilles de menthe, des gouttes de citron dans votre carafe d’eau. L’eau est aussi dans les aliments, pastèque, agrumes, tomate, concombre, radis... vous aideront à combler une partie de vos besoins en eau.

Bougez autant que vous pouvez !

Ne vous forcez pas à entreprendre une activité sportive qui ne vous fait pas envie. En revanche, ayez une activité physique régulière : marchez, empruntez systématiquement les escaliers, sans oublier les tâches ménagères… pour brûler des calories vous passerez l’aspirateur (presque) avec plaisir.

Oubliez la balance

Se peser une fois par semaine suffit largement et SURTOUT ne faites une obsession du moindre kilo repris. Gardez le cap et faites vous plaisir, accordez-vous du temps et gardez des moments rien que pour vous.

Progressivement, les bonnes habitudes vont s’inscrire dans la durée et votre perte de poids également. Mais n’oubliez pas : C’est en vous que vous puiserez la motivation nécessaire pour atteindre vos objectifs, VOUS êtes maîtres de votre perte de poids !

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